4 Tips Berolahraga saat di Kantor

Manfaat Olahraga Bagi Kita Supaya Menjadi Blogger Yang Bahagia

Dalam kehidupan modern saat ini banyak orang yang melupakan pentingnya olahraga untuk tubuh. Padahal olahraga merupakan cara untuk sehat yang paling murah dengan hasil yang mengagumkan untuk kebugaran badan. Selain itu olahraga dapat dilaksanakan kapanpun dan dimanapun kita suka melakukannya baik siang maupun malam sesuai keinginan.

Berikut adalah beberapa manfaat olahraga untuk tubuh kita menurut Asosiasi Kebugaran di Inggris :

• Meningkatkan kisaran gerak
• Meningkatkan stamina
• Melepaskan kecemasan
• Meredakan kinerja seksual
• Meredakan gejala menopause
• Membantu mencegah penyakit jantung
• Mencegah osteoporosis
• Memperbaiki ketajaman mental
• Memperbaiki konsentrasi
• Mengurangi resiko kanker payudara
• Memperbaiki pandangan hidup
• Mengurangi nyeri radang sendi
• Mengendalikan kolesterol
• Membakar lemak
• Mempercepat metabolisme
• Menghilangkan gejala pra-menstruasi
• Membantu kita berhenti merokok
• Meredakan depresi
• Mengurangi biaya hidup
• Meningkatkan kepuasan kerja
• Mengawetkan otot
• Mengawetkan organ-organ internal (hati, ginjal)
• Memperbaiki waktu reaksi
• Memperbaiki kebugaran kardiovaskuler
• Meningkatkan energi
• Memperbaiki koordinasi saraf dan otot
• Meningkatkan kemampuan tubuh untuk memerangi infeksi
• Mengurangi resiko glaukoma
• Mengurangi resiko kanker usus besar
• Menurunkan tekanan darah
• Mengurangi resiko kegemukan
• Membakar kalori
• Memperbaiki sembelit
• Mencegah endometriosis
• Mengurangi konsumsi alkohol
• Mengurangi stres
• Meningkatkan harga diri
• Meningkatkan perasaan sejahtera
• Meningkatkan kreativitas
• Mengurangi absensi kerja
• Meningkatkan produktivitas
• Memperbaiki kelenturan
• Memperbaiki peredaran darah
• Meningkatkan mobilitas
• Meningkatkan ingatan/mengurangi resiko pikun
• Memperpendek waktu pemulihan sesudah sakit atau cedera
• Meningkatkan kesehatan punggung
• Tidur nyenyak
• Memperpanjang hidup

Agar kita bugar dan "berisi" serta menjamin kecepatan metabolisme tidak turun dan peredaran darah tidak melambat disarankan melakukan olahraga 30 menit sehari. Olahraga yang reguler dan dilakukan lebih sering akan lebih baik daripada olahraga selama 3 jam namun 2 minggu sekali atau lebih. Olahraga yang jarang ini membuat kita cepat lelah. selain itu manfaat diatas tidak akan kita dapatkan apabila olahraga jarang kita lakukan. Untuk itu mulailah olahraga kecil-kecilan agar kita terbiasa untuk berolahraga..Source

 

Liputan6.com, Los Angeles: Olahraga teratur mempengaruhi disiplin dan dedikasi. Keluhan sulitnya mencari waktu untuk berolahraga biasanya datang dari kaum Adam yang sibuk dengan pekerjaan dan kehidupan keluarga. Jika waktu menjadi penghalang untuk melakukan latihan secara konsisten, ada sejumlah tips berolahraga di kantor agar Anda tetap bisa hidup sehat meski sibuk.

1. Office Chair Squat

Mulailah dengan berdiri setinggi mungkin dengan berjinjit, dan posisikan bahu Anda serileks mungkin. Sementara punggung tetap lurus, turunkan pinggul Anda sampai jarak satu inci dari kursi. Tahan 10 detik untuk menekan perut Anda. Jangan lupa untuk menjaga kekuatan lutut Anda agar sendi lutut berkontraksi. Untuk berdiri kembali, gunakan otot pinggul sebagai penahan beban.

2. Desk Press

Beranjaklah dari kursi Anda, dan mulailah mengambil posisi push-up dengan meja sebagai tumpuan. Kali ini tarik salah satu kaki Anda hingga membentuk sudut 90 derajat. Tarik lagi kaki Anda, baru selanjutnya lakukan push-up sebanyak lima kali. Latihan yang satu ini akan memperkuat tubuh bagian atas dan otot utama Anda.

3. Business flight

Kembali berdiri dengan tegap. Tarik bahu Anda ke belakang untuk membentuk sikap sempurna baru kemudian membungkuk dengan satu kaki sebagai tumpuan. Tahan selama tiga detik dan kembali ke posisi awal. Lakukan latihan ini selama semenit sebelum beralih ke gerakan berikutnya.

4. Victory

Mundurkan kursi sehingga posisi duduk Anda hanya setengah pinggul. Selanjutnya tarik tangan Anda ke atas hingga kedua telapak menyatu. Bayangkan Anda sedang mendorong atap di atas kepala Anda dengan sekuat mungkin. Latihan ini menjaga otot trisep agar tidak mengendur.Menjadi Blogger yang Bahagia[KangTiar]